Dr Bolet (Cuba) ORIENTACIONES NUTRICIONALES                                boletmiriam@yahoo.com                  

Hábitos  alimentarios


Como todos los hábitos, los alimentarios son muy difíciles  de cambiar, sin embargo, las personas para tener salud deben optar por los adecuados. 

 

- Hacer al menos 3 comidas al día: Desayuno, Almuerzo y Comida.

- No obviar ninguna de estas tres comidas. RECORDAR: Siempre desayunar!!!!!

- Ingerir alimentos saludables: Cereales integrales, frutas y vegetales, carnes blancas.

- Porciones moderadas.

- Variedad diaria de los alimentos.

 

 

CONSEJOS PARA RECIBIR VITAMINAS Y MINERALES

VEGETALES Y FRUTAS


Alimentos que contengan fibra dietética


Fibra soluble: Cereales integrales (arroz, Avena)


COMER FRUTAS,  HACERLO DIARIAMENTE.

evite siempre el exceso!!!!

-Varíe LAS FRUTAS.

- MANTENERLAS A LA VISTA, SOBRE LA MESA. (FRUTAS FRESCAS DE TEMPORADA, FRUTAS SECAS)

- COMERLAS EN LAS MERIENDAS.

- PREFERIBLEMENTE Consúmalas ENTERAS EN LUGAR DE EN JUGOS.

- LAVE BIEN LAS FRUTAS,

- EDUQUE A SUS HIJOS SOBRE LA IMPORTANCIA DE INGERIR FRUTAS Y DELES EJEMPLO haciéndolo FRENTE A ELLOS.

 

 

VEGETALES DIARIOS.

- Varíe los VEGETALES 

- VEGETALES DE TEMPORADA FRESCOS: Rábano , COL, lechuga, Pimientos, BERRO, ZANAHORIA, Brócoli, pepino.












Puede cocinarlos al vapor: pimientos, brócoli, zanahoria y agregarlos a su plato.

Avive su plato con vegetales de diferentes colores!!!!

Puede preparar sopa de vegetales!!!!

Porciones: 1 taza de crudos, 1/2 taza de cocinados


Cereales Integrales.


Frijoles (LEGUMINOSAS) moderadamente y variando!!

Precaución por su contenido en LECTINAS!!!!


ALGO NUEVO PARA USTED??   PRESTE Atención !!!!:


ALGAS MARINAS (SEAWEED):

TRATE DE INCORPORARLAS EN SU Alimentación  en pocas cantidades !!!

ALTO CONTENIDO DE FUCOXANTINAS (PIGMENTO CAROTENOIDE CON GRANDES PROPIEDADES ANTIOXIDANTES). Prevención de ACCIDENTES CEREBROVASCULARES, REDUCEN LA inflamación, Y PREVIENEN EL Cáncer !!!!!!!


TE VERDE:

GRAN PODER ANTIOXIDANTE!!!!!

EVITE LAS ENFERMEDADES Crónicas TOMANDO DIARIAMENTE UNA TAZA DE TE DE BANCHA!!!!

(TE VERDE DE TRES ANOS)